Postawiłem na ćwiczenia podstawowe. Proszę o uwagi. Poniedziałek Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na płasko 4 x 12 Wyciskanie sztangi na skosie 4 x 12 Rozpiętki na skosie 4 x 12 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 4 x 12 Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 4 x 12 Środa Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 4 x 12 [...]
Zrobiłem sobie trening na podstawie wielu innych, prosze o poprawe wrazie niedoskonałości. Pn Plecy 1) Wiosłowanie hantlą 4s 2) Podciąganie na drążku 3s max 3) Unoszenie tłowia z opadu 4s Biceps 1) Uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4s 2) Uginanie ze sztangą 4s Śr Klatka 1) Wyciskanie na płaskiej sztangą 4s 2) Wyciskanie na ławce skośnej hantle 4s [...]
Sam ulozylem z ksiazki. Mam laweczke taka z go sportu hantle , sztange prosta i lamana w poniedzialek bym robil Klatke i Triceps + brzuch w srode bym robil plecy i biceps + lydki w piatek bym robil nogi + barki i brzuch Doobre?? a jak obliczalem ile kcal musze spozyc dzinnie wyszlo mi 1933 pomnolylem 81x24 chyba tak nie?
[...] ramion z hantlami 8 powt domyślam sie że chcesz zmienić metody treningowe by lepiej pobudzić mięśnie do wzrostu??? przykładowy trening na 3x w tyg Poniedziałek klata, triceps Wycisk na płaskiej (sztanga) 15+12+10 + 6-8x3 serie +10 Wycisk skos w góre(hantle) 10 + 8x3-4serie Rozpiętki 10x4 serie Przenoszenie haltli za głowe leżąc [...]
[...] lydek), 21 serii na plecy. Poza tym zostawię mcnpn na dwójki, gdyż chcę rozwinąć tę partię. :) Dziękuję za pomoc. A w ogóle to wrzucam poprzedni plan: Klatka, przod barkow i triceps: Military press 4x10 Wyciskanei skos dod 4x10 Chest dips 4s max Hantle plasko 4x10 Rozpietki 4x10 Unoszenie przodem podchwyt + unoszenie bokiem stojac - 8s Francuz za [...]
O wszelakich ćwiczeniach na biceps i triceps. Inne partie funkcjonują tak, jak powinny, tj. od pewnego momentu coraz ciężej, dwa ostatnie powtórzenia "wyszarpane". Nie byłem nigdy fanem splita dzielonego, ale tym mikrocyklem wracam lekko do gry i od nowego roku startuję "lepiej". Tak więc dzisiaj - plecy+bic! Przykład z dzisiaj - po zrobieniu [...]
1.Ćwiczyłem 7 miesiecy po czym miałem pol roku przerwy i teraz cwicze od około 5 miesiecy systematycznie . 2.Poniedzialek:Klatka-płaska + triceps Wtorek:Plecy + Biceps Czwartek:Klatka-skos +nogi Piatek:Barki przerwy miedzy seriami 1.5 minuty a miedzy cwiczeniami ze 2 minuty 3.masa i sila 4.siłka 3 dni + w domu sztanga i hantle [...]
[...] formy aktywności fizycznej : - Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : - Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : - I klatka + triceps wycisk hantli w skosie 4s wycisk sztangi poziomo 4s rozpiętki 4s wycisk sztangi wąsko 3s wycisk hantla za głowy 3s pompki tyłem na ławce 3s II barki + kaptury [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] -unoszenie ramion ze sztangielkami 3 serie 12-15 powtórzeń -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie 12-15 powtórzeń -ABS 2 i coś na skośne(maks 4 serie) _ŚRODA_ Biceps, triceps, przedramiona: -Superseria: uginanie ramion ze sztanga stojąc/wyciskanie francuskie 3 serie 12-15 powtórzeń -Superseria: uginanie ramion z hantlami z supinacja [...]
No to tak: MC i przysiad ciezkie wprowadzilem niedawno dopiero teraz dostrzeglem plusy tych cwiczen ;D Wczesniej nie potrzebnie sluchalem podpowiedzi kolegow. Ale idzie w dobrym kierunku. 1.Bareczki mają wygladac tak?: wycisk sztangi sprzed klatki 12x10x10x8 unoszenie hantelki przodem uchwytem mlotkowym 3x15p. Czy dorzucic cos jeszcze? Barki [...]
A oto mój codzienny FBW (sztanga 22kg, hantle 7kg każdy) KLATKA -wyciskanie sztangielek płasko 4 serie -rozpiętki sztangielkami płasko 2 serie -wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 4 serie -rozpiętki na skosie głową w górę 2 serie TRICEPS -wyciskanie francuskie 3 serie -prostowanie ramion na ławce 3 serie -prostowanie na wyciągu 3 serie PLECY [...]
na biceos triceps lydki 2cwizenia stykna .. a zwlaszcza przy twoim stazu " jak napisalem płaskie, ukosne wyciskanie i hantle w ukosie" wywal ktores w ukosie i daj rozpietki